如果你會，那麼恭喜你。
如果你跟我一樣，會游泳，但是自由式游個 50m 就很累，游起來歪來歪去。
那麼我很樂意在此分享我最近兩個月學習 Total Immersion 的心得。
就短短兩個月，我都還沒有完全把 TI 動作記憶在身體裡面，但是卻已經可以用自由式游上 500m or 600m 後只有心跳加速卻不累～
為什麼海豚游得那麼快？
- 流線體型，低阻力
- 強壯的肌肉與鰭，高推力
Take a look at the differences
如何減少在水中的阻力？
- 物體越長，在流體中的阻力越小
- 維持一直線穿水而過
不要浪費不必要的能量
- 輕鬆地保持地阻力的姿勢
- 不要大動作製造水花
- 不用力抬手
- 利用你的體重
該保持什麼樣的姿態？
調整姿態的要點
維持身體是一直線
- 始終有一隻手向前伸展
- 手不是向中間伸
- 手掌向下，輕鬆微張
- 另一隻手在大腿側
- 頭不要抬起來
- 腿不要下沈
- 身體是傾斜的，一邊肩膀在水面上
如何換手
- 用大臂抬起移動小臂
- 不要抬太高，手指約在水面掃過
- 抬臂往前越過頭後，斜插入水向前伸展
- 抬起的手入水時，才將伸在前面的手收回
- 手插入水往前伸展時，順勢轉動身體，讓手能儘量前伸。而同時水裡面的手則剛好貼着身體收到大腿側。
- 不需要刻意划水
不要想著要出力推水，專心在如何輕鬆地穿水而過
剛開始學習 Total Immersion 的人，先專注在用正確的姿勢減少阻力，可以獲得最大的效益。
重點是：手掌要始終向下微張。如此在換手時就會順勢抓水而獲得推力。
要不要踢腿？
要快當然要踢腿。但是如果踢腿會造成身體不平衡，那麼還不如不踢。
踢腿有助於在換手轉動身體時能保持平衡。
換氣的時機與姿勢
不是在抬手時換氣！
當換手、轉動的動作完成，一手在前、一手在大腿側時，轉頭讓下巴靠往在水面上的肩膀，就可出水換氣。抬手時則已經換氣完，準備轉頭入水。
練習左右兩邊輪流換氣。
