Monday, September 10, 2012

解救你的自由式:Total Immersion Swimming

你會游泳嗎?你的自由式游得輕鬆嗎?
如果你會,那麼恭喜你。

如果你跟我一樣,會游泳,但是自由式游個 50m 就很累,游起來歪來歪去。
那麼我很樂意在此分享我最近兩個月學習 Total Immersion 的心得。

就短短兩個月,我都還沒有完全把 TI 動作記憶在身體裡面,但是卻已經可以用自由式游上 500m or 600m 後只有心跳加速卻不累~ 




為什麼海豚游得那麼快?

  • 流線體型,低阻力
  • 強壯的肌肉與鰭,高推力
人類體態天生不適合在水下快速前進,更沒有鰭來推水。因此我們想要能有效率地游泳,第一要點就是調整姿態減少水阻力,這比增加推進力要更重要!

Take a look at the differences

如何減少在水中的阻力?

  • 物體越長,在流體中的阻力越小 
  • 維持一直線穿水而過 

不要浪費不必要的能量

  • 輕鬆地保持地阻力的姿勢 
  • 不要大動作製造水花 
  • 不用力抬手 
  • 利用你的體重 

該保持什麼樣的姿態?


調整姿態的要點

維持身體是一直線

  • 始終有一隻手向前伸展 
  • 手不是向中間伸 
  • 手掌向下,輕鬆微張 
  • 另一隻手在大腿側 
  • 頭不要抬起來 
  • 腿不要下沈 
  • 身體是傾斜的,一邊肩膀在水面上 

如何換手

  • 用大臂抬起移動小臂 
  • 不要抬太高,手指約在水面掃過 
  • 抬臂往前越過頭後,斜插入水向前伸展 
  • 抬起的手入水時,才將伸在前面的手收回 
  • 手插入水往前伸展時,順勢轉動身體,讓手能儘量前伸。而同時水裡面的手則剛好貼着身體收到大腿側。 
  • 不需要刻意划水 


不要想著要出力推水,專心在如何輕鬆地穿水而過

剛開始學習 Total Immersion 的人,先專注在用正確的姿勢減少阻力,可以獲得最大的效益。

重點是:手掌要始終向下微張。如此在換手時就會順勢抓水而獲得推力。

要不要踢腿?

要快當然要踢腿。但是如果踢腿會造成身體不平衡,那麼還不如不踢。  
踢腿有助於在換手轉動身體時能保持平衡。

換氣的時機與姿勢

不是在抬手時換氣!

當換手、轉動的動作完成,一手在前、一手在大腿側時,轉頭讓下巴靠往在水面上的肩膀,就可出水換氣。抬手時則已經換氣完,準備轉頭入水。

練習左右兩邊輪流換氣。


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